现实生活中，我们似乎老是遇到阻碍我们前进的事情，让我们感觉很糟糕。脑子里仿佛有一个刻板却肯定的声音，在不断的告诉我们这样一些“真相”：这件事情太难了，我绝不可能做到！她不会来参加这个约会了，我是个失败的人！我太令人失望了，谁都比我强！我连这件事情都做不好，真是没有救了……

   你是否想过，这样一些想法和反应，都是由于我们自身的习惯。这种思维定势及陈旧的想法和行为，时时阻碍着我们。除非我们形成了新的、更好的想法，不然我们还是容易被困在过去一样的艰难境遇中。在这里，就教给大家一种积极洗脑的方法，心理学家Aisbett认为，只要坚持，一定能够用这种方法将你自己从这种糟糕的循环中解救出来。具体的方法有两种，分别是听觉的和视觉的，让我来讲解吧！

（一）   肯定的告诉自己：“我可以做到！”

    有多少次，你告诉自己：“我害怕与陌生人交往”或者是“我以前和陌生人交往老是出错，我没有这个天赋”？当感受到自己的害怕以后，我们仿佛给自己做了宣判，于是安心坐在角落里，每当看到有人向自己走来便紧张、心跳，不知所措。这种用过去作总结的、破坏性的语言并不能给你带来任何帮助。改用肯定的陈述，能够给你积极的形象，经常使用这种陈述，就能够用新的、积极的态度和习惯，取代过去的消极形象。

    那么，是否一直对自己说：“我一点儿都不害怕”，就能够达到效果？其实，在说这句“我一点儿都不害怕”，你消极的脑还是用负面的信息来加工，它会抓住“害怕”这个词语，让你重复体验不好的情绪状态。所以，用“我很平静”，或者“我是安全的”这样肯定的陈述，才能起到期望的效果。

    同样，用“我现在”来取代“我以后会”，会让你更加自信，而不是寄希望于遥远的未来。能够对你的潜意识带来更加强烈的作用。

    听起来似乎很简单，甚至是过于简单，以至于你不敢相信它的作用。或许一开始进行肯定陈述的时候，的确没有什么效果，但是只要你坚持每天认真的练习10~15分钟，两个月后，你一定能够惊喜的发现自己的变化。

    还有一些其它的方法可以促进你的练习，例如用自信坚定的语气将自己的肯定陈述录下来，每天睡觉前和起床前都放一遍录音；将肯定陈述抄写到卡片上，放在自己随手可得的地方，关注并相信它。

    认真的进行练习吧，你会发现，就是这样简单的方法，会让自己感觉好一些，再好一些。

（二）   让自己看到：“我真的可以做到！”

    电影中的美丽画面、灯光、配乐，都是为了渲染情节和主题思想。那我们也可以在视觉想象中做一次自己的导言，让自己真切的看到，我们真的可以做到！

    在生活中遇到的困难，无论是毫无来由的恐惧，还是荆棘重重的工作，都给我们留下了深刻的印象。在想象中轻易可以还原这些场景。现在，我们闭上眼，仔细的回想一个这样的困难场景。但是，这一次，由你做主，地点、情节长度、灯光、人物、背景音乐、各种特殊的效果，以及最后的结局。

   例如，一场困难的面试考试。你进入了公司大门，做了面试前必备的所有准备工作，尽量将细节还原得更加细致一些，更从容一些。记住，你就是导演，你可以控制剧中人的所有行为和态度。你自信的微笑，显得很有吸引力；你轻松、高效的回答了所有问题；最后，你获得了工作。

    这样的演练有助于你达到预先设计好的结果。你能够找到成功的感觉，体验那种轻松、愉快、自信的状态，在现实生活中，将更好应对。

    视觉想象中，你越是轻松自然，现实生活中的效果就越好。如果一开始在视觉想象中也没有办法那么自信、轻松，没有关系，你就是导演，重来一遍就好了！

    这两个方法你学到了吗？它们都是通过将消极信息转化为积极信息来起作用的。我相信你，现在就能够做到。希望你能持之以恒，让自己感觉更舒服一些！

冉俐雯  摘自中国公众科技网